东方网记者刘轶琳6月3日报道:又到一年高考中考时，在关键冲刺阶段 ，为帮助考生们以最佳状态迎接考试，由市卫生健康委 、市中医药管理局
、市疾控局、市爱卫办主办
，市健康促进中心联合“600号”（上海市精神卫生中心）等沪上医疗机构，推出“上海健康播报 ”健康提示 ，特别送上“三招
”
，助学子轻装上阵，让家长从容陪伴。

吃得安全 、睡得充足

高考中考期间 ，饮食安全至关重要 。选择食品卫生安全有保障的就餐点
，尽量减少外卖
。合理搭配营养，摄入充足蛋白质以稳固免疫力 ，适量碳水保证大脑供能
，同时多吃新鲜蔬果。尽量不吃生冷食品，谨慎选择含咖啡因的饮食 。考试前后避免大幅调整饮食 ，不吃或少吃高油
、高盐、高糖食物
，也别过多大鱼大肉，否则既增加胃肠负担 ，也不利消化吸收
。此外，保证充足睡眠
，避免熬夜，让身心得到充分休息 ，以更好状态迎考。

勇敢“掌舵”
，保持自信

适度紧张有助考试发挥，过度紧张则会造成焦虑 。备考期间 ，把压力调成动力
，让焦虑化为专注
。可进行积极自我暗示，如“我可以考好 ”“我能战胜自己
” ，让思维处于正向状态
，增强信心。当出现紧张情绪时，可尝试深呼吸 ，放松精神和躯体 。通过转移注意力
，如想象考试结束后的轻松愉快，或听音乐 、阅读等 ，让情绪平稳下来
。

温暖“护航”，贴心陪伴

应对“大考 ”
，家长的理解和接纳非常关键。关心点到为止，适度留白更安心 ，避免把焦虑情绪传给孩子
，做最佳后援 。孩子需要自由的舒压空间和自我支配的活动方式，家长应保持适度边界 ，多一些理解
、支持。鼓励孩子表达真实感情
，多陪伴守护，帮助孩子保持身心平衡
。家长做好“充电宝”默默守护 ，孩子才能“电量满格
”逐梦考场。